[...] stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę [...]
witam. jako ze bez diety nie ma sensu cwiczyc, staram sie skupiac na niej maxymalnie tak aby zmusic sie do wzrostu, jednak prawda jest taka bo nie zawsze mi sie to udaje :(((( moja dieta opiera sie na 2g bialka na 1kmc , ale czasem mam spory problem by tyle dostarczyc bez odzywek, lub by tyle dostarczyc dobrej jakosci bialka ( wiadomo piers z [...]
[...] smaki różne smaki - Bakoma 330g Posiłek nr 3 13:00 Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co) Posiłek nr 4 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy co mama zrobi na obiad ;/) Ryż biały/Makaron 100g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 17:00 Vitalmax Gainer 40g Posiłek nr 6 20:00 [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie [...]
[...] sztangielki stojąc (druga sztangielka dla balansu w drugiej ręce) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g [...]
[...] się czuję jak ćwiczę, wzrasta siła, sylwetka na duży +, dlatego też trening zmieniłem na FBW oraz ograniczyłem go do 2x tydzień. Rower z kolei to moja pasja, nie mógł bym bez niego żyć, taki mój sposób na podniesienie adrenaliny. Dieta z nadwyżką kaloryczną ok. 500kcal (3000kcal/dzień), białka staram się trzymać 2g/kg masy ciała, natomiast [...]
[...] / Ryż / Ziemniaki Ryba ( tylko jaka ? Dużo warzyw Oliwa Banan na deser 4. 16.00- 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / Ziemniaki Pierś z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo [...]
[...] i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku stacjonarnym z intensywnoscia okolo 60-70 % moich mozliwosci jakies 30 minut Bmr: nie wiem czy dobrze wyliczylem ale cos 1771 bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage wysilek wyjdzie gdzies 2470 dziennego zapotrzebowania 1 Posilek: 50 gram platkow owsianych z kefirem 0% badz jogurtem 0,5% [...]
Wiem że te tematy były juz po tysiąc razy :) Sorki za to, ale jestem tu pierwszy raz. Więc tak mam 16 lat 172 zwrostu 65kg ważę. Wcześniej cwiczyłem na siłowni troche czasu bez żadnych wspomagaczy typu sterydy czy tam jakieś białka po prostu na sucho. Wycisne pare razy 75kg.Obecnie od 6 miesięcy trenuje boks takjski i chciałbym zacząć ćwiczyć znów [...]
[...] może być wołowina lub ryby łosoś 250 gr + porcja warzyw 150 gr + olej 1 łyżka lub migdały/orzechy 6 posilek białko 40 gr lub / mięso 200 gr + 2 łyżki masła orzechowego bez soli i bez cukru( primavika) lub innego dnia 10gr oleju lnianego omlet z 8 białek i 1 żółtka TRENING: w godzinach 18:00 - 20:00 PON: Klatka piersiowa i brzuch WT: [...]
[...] kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś ) IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki ) V posiłek twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni ) W weekend [...]
[...] tłuszcze, warzywa) 13:00 drugie jedzenie w pracy Posiłek ten sam co o 10:00 (dzielona porcja na 2)(białko tłuszcze, warzywa) 17:00 Posiłek przedtreningowy (białko węgle bez tłuszczy bez warzyw) 20:30 Posiłek potreningowy (białko węgle bez tłuszczy bez warzyw) 22:30 Przed snem (białko tłuszcze bez węgli bez warzyw) [...]
[...] efekty powinienem czuc po takim okresie, wiem, ze lepsze nabicie, wytrzymałość, zwiększony apetyt. Nabicie jakby troszke lepsze, wytrzymałość i zwiększenie siły też ale bez szału, zwiękoszonego apetytu nie zauważyłem. Możliwe że te wszystkie efekty to po wymienionych przeze mnie wspomagaczach. Panowie wypowiedzcie się, niedługo kończy się [...]
[...] Mezo z Endo A teraz dietka 1. - Jajecznica z 6 jajek na maśle - 2 średnie cebule,pomidor - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 2. Przedtreningowy - 300g karkówki wieprzowej bez kości - warzywa, przeważnie kalafiorek bądź brokuły 3. Potreningowy - ok 150g kurczaka/indyka/chudej wołowiny - 100g kaszy jęczmiennej 4. - 30g odżywki białkowej Matrix [...]
Witam.Nie długo mam zawody bokserskie to znaczy 7 października i 20 października.Mam kilka pytań odnośnie BCAA.Czy da mi coś zażywanie tego suplementu bez diety?Chodzi mi o to że np.trenuje codziennie i czasem jestem zmęczony taki jakby przetrenowany czy BCCA będzie dobrym produktem aby temu zapobiec czy kupić jakiś inny?Warto go brać bo już [...]
[...] od ACT robie 3 obwody po tym chciałbym FBW. mam wątpliwości co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów?? w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby było to rano na czczo) i [...]